重五山村好，榴花忽已繁。

粽包分两髻，艾束著危冠。

旧俗方储药，羸躯亦点丹。

日斜吾事毕，一笑向杯盘。

                                                                  —— 陆游（宋）

       农历五月初五端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思，午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。端午时节，自然阴阳交替，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，各类传染病抬头。

可能您还不知道，端午节除了“情浓粽飘香”“闹在赛龙舟”“缅怀于屈原”这些广为人知的节日传统项目，也是自古相传的“卫生防疫节”。每到端午节，除了吃粽子、赛龙舟，家家户户都要洒扫庭院，悬钟馗像，挂艾草，饮雄黄酒，游百病，佩香囊，以“辟邪崇”、“止恶气”、“驱毒虫”、“防疫病”。

三天小长假马上就要到了，关于端午节习俗的养生攻略了解一下，这也不枉费古人为我们留下的节日福利啊！！！

☀ 起居：夜卧早起，养阳气 ☀

端午节前后如何才能养阳？

《黄帝内经》告诉我们，要“夜卧早起，无厌于日”。其意是端午时节，白昼时长，人们应该睡得晚一些，早上起得更早一些，不要嫌恶白天太长。

- 夜卧：22:30前

以上说的晚睡，指的是相对于睡得更晚一些，但是也不能睡的太晚，在晚上22:30前就寝，能减缓压力、提高记忆力、免疫力，及时排毒，对夏季养阳有益。

- 早起：06:00左右

俗话说“一天之计在于晨”。有研究发现，早起者的情绪更积极，注意力更集中，效率更高，精力更旺盛。

- 午睡：11:00至13:00之间

中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位。中医认为，中午11点到下午1点是人体阳气最盛的时候，此时进入睡眠，给身体“充电”，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

☀ 饮  食 ☀

- 粽子：健脾祛湿，调节血气

端午时值一年阳气最盛之时，人们食欲下降、湿气加重，而端午节的饮食习俗之一——吃粽子，能够利尿消暑、补中益气、清热解毒、健脾开胃。

       需要注意的是，粽子虽天然健康，营养全面，有很多好处，但因其热量偏高，所使用原料——糯米，粘度大，不易消化，老人、小孩及消化功能差的人群不可贪吃，以免影响肠胃，而心血管患者、“三高”人群、糖尿病患者、胃肠病患者都要慎食或禁食粽子。即使是肠胃健康的人，也应遵循“少食多餐”的原则，每次食用一至两只粽子为佳，吃粽子的同时，可搭配蔬菜、水果增加纤维质的摄取，帮助肠胃蠕动，避免因吃粽子引起腹胀、腹泻等症状。

- 雄黄酒：杀菌、驱虫、解五毒

杭谚说“五月五，雄黄烧酒过端午”。饮雄黄酒，是端午节又一饮食习俗。雄黄是一种矿物质，俗称“鸡冠石”，其主要成分是硫化砷，并含有汞，有毒。一般饮用的雄黄酒只是在白酒或自酿的黄酒里加入微量雄黄而成，无纯饮的。雄黄酒有杀菌、驱虫、解五毒的功效，中医还用来治疗皮肤病。在没有碘酒之类消毒剂的古代，用雄黄泡酒，可以祛毒解痒。

       而没到喝酒年龄的小孩子，大人则给他们的额头、耳鼻、手足心等处涂抹上雄黄酒，意在消毒防病，虫豸不叮。古诗有云：“唯有儿时不可忘，持艾簪蒲额头王”，意思是说端午节这天，孩子们拿了艾叶，戴上菖蒲，额头上用雄黄酒写了"王"字比作猛虎，以威邪魅、辟邪防疫。把雄黄酒洒在墙角、床底等处，可以驱虫，清洁环境。

☀ 运  动 ☀

端午时节天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，影响脏腑功能，亦有可能导致精神疾病。除了使用药物，食疗及平和心态外，应加强运动。

- 划龙舟：全身气血通畅

端午传统活动“划龙舟”能使全身血气通畅，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调血气循环，忧郁情绪也能随之化解。

- 健步走：强身健体

龙舟只是节庆活动，不适合日常开展，若想保持健康，不妨坚持一项长期运动，比如：健步走。

“走为百炼之祖”。在日常生活中，“走”是简单易行且有效的运动方式，健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间，介于散步和竞走之间的小型运动。能提高心肺功能和耐力，改变血液质量，调节血管功能，促进增强人体免疫能力及关节健康，改善心理状态和睡眠质量。

重点是，还能减肥哟！

具体方法：锻炼者可选择上午或傍晚进行健步走，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较散步稍快，保持精神饱满，呼吸自然、有节律。

☀ 中草药 ☀

- 佩香囊：驱邪扶正

端午有佩戴香囊的习俗，端午香囊一般配有朱砂、雄黄、艾叶等中草药。散发香气，经口鼻入，使经脉大通，驱邪扶正，已达到祛病强身之功效。雄黄、艾叶、熏草等中草药都能挥发一种奇异的香味，可使虫蛇闻之远遁，减少传染源，又可起到杀除病菌，消除汗臭，清爽神志的作用。

- 挂艾草：辟邪驱虫

民谚说：“清明插柳，端午插艾”。李时珍在《本草纲目》记载艾叶之功效：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎。还描述：“五月五日鸡未鸣时，采艾似人形着揽而取之，收以灸病甚验。是日采艾人，悬于户上，可禳毒瓦斯”。

在端午节这天，长辈们会早早地采集新鲜艾草，一脸虔诚的把它们挂在门楣上，以辟邪驱虫。

- 艾灸：保健治病

除了插于门楣上以辟邪驱虫，端午艾还能艾灸，强身健体。艾灸，是中医针灸疗法中的灸法，点燃用艾叶制成的艾柱、艾条熏烤人体穴位以达到保健治病的一种自然疗法。《伤寒杂病论》中认为，艾灸火力虽小，内功有力，一根艾条就能让身体热血沸腾。

☀ 总的来说，在端午节养生需注意☀ 

起居规律以顺应天时

吃粽子以食疗增加营养

饮雄黄酒以加强自我保护

划龙舟以增强体魄

挂艾叶以清洁消毒及辟邪

☀ 谨以此文送给每一位朋友，邕宁人医祝您端午安康！ ☀